太极柔术

学

天下武功

图片

图片

太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

图片

太极柔术，这是一种很特别的拳法，它在养生和技击两个方面都有非常出色的表现。它的动作细腻，功法简洁，真的是武术中的佼佼者。一、太极柔术的锻炼原则1.高度放松在所有的拳法中，放松都是很重要的。但太极柔术更是把放松看得比其他要领都重要，有所谓“练松不练功，松到功自成”的说法。它觉得，拳术中的所有功能和乐趣，主要是通过放松来获得的。2.棉软轻柔太极柔术，关键就在于“柔”。在练习的时候，要注重动作的柔软和轻灵，就像身体是一团没有拘束的棉团。但是，在需要发力的时候，又要能展现出极强的力量，就像鞭子的梢部一样。所以，太极柔术并不是只要柔而不要刚，而是要求刚柔并济。而这种刚劲的力量，是在极度的柔软中练就的。3.意贯周身太极柔术强调在练习的时候，意念要始终贯穿全身。也就是说，在练习的过程中，意念要一直保持集中和连续。它有两种基本的意念要求：一是抽丝之意，就是每动一下，都能感觉到身体各部分在被轻轻地拉扯；二是球形之意，就是想象自己的身体是一个球体，在运动中不断滚动。抽丝之意主要是锻炼内在的整体功力，而球形之意则是锻炼在技击中滚进滚退、化敌为友的能力。除此之外，不同的功法还有各自不同的意念要求。4.先求开展，后求紧凑在练习的时候，应该先把精神放开，动作做大，这样可以让大脑神经和骨骼肌肉得到充分的放松和舒展。然后，再逐渐把精神收回来，动作由大到小，最后达到无形的境界。这就是“放之则弥于六合，隐之则退藏于密”的练功方法。5.追求“化境”太极柔术认为，练功的首要目标是让身体达到自然状态，就是全身放松，各部位协调。然后再追求身心的平和，就是“心平气和胆不惊”。接着要追求的是浩然之气，就是在精神世界里培养出至大至刚的气概。最后达到的是浑然一体的境界，就是让自己与大自然融为一体。这种浑然一体的境界就是“化境”。达到这种最高境界后，身心自然会感到愉快和健康，还会出现一些常人难以理解的奇异景象和奇特功能，即“身入化境六神贻，功到玄妙无人知”。二、太极柔术的基本锻炼要求1.虚领顶劲头顶要有上悬的感觉，就是“虚领顶劲”。这样可以避免头部歪斜，保持身体平衡，同时让全身放松而不松懈。另外，它还有助于使动作更加灵活。2.呼吸自然呼吸应该和动作无关，保持自然呼吸。3.眼观六路眼观六路并不是要四面张望，而是要在目视前方或敌手的时候，用余光观察四周。4.耳听八方耳听八方是指在凝神静听中能够分辨出细小的声音，而不是努力倾听四周的杂乱之声。5.颈项松竖颈项要端正、轻松竖立，不要僵挺，以免影响全身放松和大脑神经的放松。6.沉肩坠肘这个要求可以让肩肘放松，使意力通畅并顺利达到指端。7.含胸拔背含胸可以让呼吸通畅，力量圆整。拔背则是让上身稍后贴，使力量含蓄。8.腹心松静腹部和心脏部位要保持松静状态，“气海静则邪欲不生”。心无杂念、无忧无虑、无恐无惧就是心内松静。9.臀部后坐臀部有后坐的感觉，可以让浮气下沉，下盘稳固。10.两腿微曲两腿微微弯曲可以让下肢肌肉放松，与臀部后坐相辅相成。11.两膝内夹这个要求可以让腿部力量集中于中线，并有利于保护裆部。12.足掌平铺两足掌落地时要像平铺在地面上一样，使脚下受力面达到最大限度。这有助于肢体放松并加强身体平衡。13.气松“涌泉”“涌泉”是脚掌中心的穴位。在锻炼中，可以想象“涌泉”穴敞开，体内拙力与杂物由此穴坠入地心，取而代之的是天地精华之气。这样可以达到脱胎换骨的效果。三、太极柔术功法——站桩站桩是太极柔术的基本功法之一。从养生方面来说，它可以改善体质、祛病健身；从技击方面来说，它主要可以增长功力、开发体能、稳固下盘并协调全身。太极柔术的主要桩法是三盘无极桩（包括上盘、中盘、下盘）。1.上盘无极桩预备式：立正站好，让精神和肢体达到最大限度的放松状态。呼吸均匀深长，目光远放，静立片刻。(图1)

图片

桩法姿势：左脚向左前方迈半步，两脚分开略比肩宽，稍呈外八字形。左脚应长出右脚约半脚的距离。两腿稍稍弯曲。两臂慢慢上抬至与肩部平齐或稍低的位置。两手环抱胸前，十指自然放松，掌心向内。左手小指与右手拇指相对，两指间相距约半尺远。两眼向前远方平视。上盘无极桩有左、右两式，这里介绍的是左式。(图2 — 3)

图片

图片

意念要求：想象两臂之间环抱着一个脸盆，盆中有水且平静无波。以此来求得心沉气稳的感觉。接着再想象自己的身体不断发出光彩，并逐渐照亮整个宇宙。最后想象自己的身体渐渐消失，与大自然融为一体。2.中盘无极桩预备式与上盘无极桩相同。桩法姿势：除了两腿弯曲度加大至约120度、两手抬至鼻梁高度以外，其他姿势均与上盘无极桩相同。中盘无极桩也有左、右两式，这里介绍的是左式。(图4)

图片

意念要求：在意念中，要想象两手的小指与拇指之间有气流通过，并且这股气流环绕着两臂与胸腔在运行。3.下盘无极桩预备式：与上盘无极桩的预备式相同。桩法姿势：除了两腿的弯曲度要加大到大约90度，两手要抬到头顶的高度以外，其他的姿势都与上盘无极桩是一样的。（图5）

图片

意念要求：在意念中，要想象两手的小指与拇指之间有气流通过，这股气流不仅环绕两臂与胸腔运行，还会逐渐围绕身体螺旋向下运行，形状就像椎形的弹簧，一直下行到足心的“涌泉”穴。然后再通过小指、拇指、两臂以及胸腔的体会，让这股气流逐渐下行，如此往复循环。以上介绍了三盘无极桩的练法。其中，上盘无极桩主要是用来养生健身的，而中盘与下盘无极桩则主要是用来增长技击能力的。（二）揉手揉手是太极柔术里独有的功法，它可以分为单人和双人两种形式。单人揉手的锻炼要领是，先通过大的动作来带动小的动作，再通过小的动作来带动微小的动作，最后通过微小的动作来达到静止的状态。这样锻炼的作用在于开发人体的潜在能力。而双人揉手的锻炼要领则是，通过手臂的相互触摸和摩擦，不仅要体会自己身体的动荡，还要细心体会对方身体的运动和力量的变化，从而掌握技击中的“听力”。无论是单人揉手还是双人揉手，在养生和技击两方面都有着重要的意义。1.单人揉手预备式：与上盘无极桩的预备式相同。揉手姿势：左脚向左前方迈半步，两脚分开略比肩宽，稍微呈现外八字形，左脚要长出右脚约半脚的距离。两腿要稍稍弯曲。两手慢慢上抬，左手抬到肩部的高度，右手则略低于左手。两臂要环抱在胸前，十指要自然弯曲，掌心要向内，两眼则要向远方平视。然后以两腿来带动上身进行左右来回的摇动和旋转。单人揉手也分为左、右两种形式，这里介绍的是左式。（图6-8）

图片

图片

图片

意念要求：要想象两臂之间仿佛抱着一个水盆，盆里面装满了水。在摇动和旋转身体的时候，要细心体会盆里面的水旋起的环形波纹。刚开始的时候，动作可以做得大一些，练习一段时间以后，再逐渐减小动作幅度，并放慢动作的频率，最后达到外形不动而内部却在不停转动的状态。2.双人揉手两个人面对面站立，各自采取单人揉手的姿势，用前手的手腕外侧相互接触。然后以腿来带动上身，再带动两臂进行旋转划圈，先从左向右划36圈，然后再从右向左划36圈（或者72圈、108圈）。意念要求：首先要遵循单人揉手的意念要求，其次要通过腕部的接触点来体会自己和对方的动作变化以及力量的变化。在双人揉手的过程中，不应该脱离接触点，也不应该相互顶抗，更不能忽快忽慢。要达到“意念如流水不断，运动如抽丝不绝”的境界。（三）步法从养生的角度来说，步法的作用在于通过身体的整体移动来追求身体各部位的放松与协调，从而促进血液循环，加强新陈代谢。而从技击的角度来说，步法则是为了获取前进、后退、左顾、右盼以及攻击、防守、闪展、腾挪等搏击能力。太极柔术的步法主要有螺旋步和研碾步两种。1.螺旋步预备式：立正站好，全身放松。然后两脚分开与肩同宽。走步姿势：将全身的重量移到左脚上，然后抬起右脚向左脚靠拢，在脚不落地的情况下水平划一个圆弧，再落到身体的右前方。接着将全身的重量移到右脚上，抬起左脚向右脚靠拢，在脚不落地的情况下水平划一个圆弧，再落到身体的左前方。在走步的同时，双手要环抱在肋部的高度，掌心向下。当右脚移动的时候，右手也要相随在水平方向上划一个圆弧；当左脚移动的时候，左手也要相随在水平方向上划一个圆弧。这样可以达到上下相随、手脚一致的效果。（图9-10）因为这种步法两脚总是轮换向外水平划圆弧，走成螺旋线，所以被称为螺旋步。

图片

图片

意念要求：在走这种步法的时候，要想象手与足之间有磁性在相互吸引，动作要保持一致。在换步的时候，劲可以断但意念不能断。2.研碾步预备式：与螺旋步的预备式相同。走步姿势：将重心移到左脚上，左脚尖向外撇，脚跟则向内碾动。与此同时，右脚要擦着地面向前迈出一小步。接着，将重心移到右脚上，右脚尖向外撇，脚跟向内碾动，同时左脚也要擦着地面向前迈出一小步。在走这种步法的时候，身体要上下颠动，两手要抬到肋部的高度，并且随着步子的移动而左右甩动。（图11-13）

图片

图片

图片

意念要求：在走这种步法的时候，要有头顶向上钻、脚掌向下钻的感觉，同时两脚还要有蹦出泥坑、拔出陷阱的意念。（四）辅助锻炼法辅助锻炼法主要包括健身健步、迈桩、打井、松手、抖身等。这些锻炼方法的目的是从某一角度或某一方面进一步取得养生效果和技击能力，作为对前面几种功法的补充。1.健身健步预备式：立正站好，然后两脚分开与肩同宽。目光要远望，精神要舒展，全身放松，默默地站立片刻。动作：将全身的重量缓缓移到左腿上，然后向自己的正前方提起右臂，右掌心向下，五指指向前方。与此同时，右脚也要向自己的正前方斜进半步。当右脚落地的时候，右手应该抬到眉棱骨的高度。然后，右手与右脚要同时按照原路线回撤，还原到最初的位置。接着，将全身的重量移到右腿上，再向自己的正前方提起左臂，左掌心向下，五指指向前方。与此同时，左脚也要向自己的正前方斜进半步。当左脚落地的时候，左手应该抬到眉棱骨的高度。然后左手与左脚要同时按照原路线回撤，还原到最初的位置。如此往复进行锻炼。（图14-16）

图片

图片

图片

意念要求：手与脚之间仿佛有皮筋在牵拉，抬起的时候要以手带脚，回撤的时候要以脚带手。动作要力求缓慢，同时又要气势贯通。2.迈桩在地面上钉一个木桩（或者叠放几块砖、放置一个小凳子都可以），高度大约与大腿根平齐。然后面对木桩站立，相距约一尺远。两脚要分开与肩同宽，两臂要自然下垂。将全身的重量移到左脚上，然后同时抬起右手与右脚，从右向左再向右以腿弯处越过木桩，右脚归于原位后，右手也要还原到自然下垂的位置。接着将全身的重量移到右脚上，然后同时抬起左手与左脚，从左向右再向左以腿弯处越过木桩，左脚归于原位后，左手也要还原到自然下垂的位置。（图17-19）

图片

图片

图片

意念要求：在运动的时候，手与脚之间仿佛有皮筋在牵拉。抬起的时候要以手带脚，落下的时候要以脚带手。同时要注意全身放松下沉，保持身体的平衡。3.打井预备式：与健身健步的预备式相同。动作：假想自己的面前有一口深井，井水非常充足。然后双腿下蹲，下蹲的程度可以根据自己的体力来决定。两手要握成空拳，先以右拳向井中打去，同时左拳要回拉。然后再以左拳向井中打去，同时右拳要回拉。两拳要一去一回地形成分争之力。如此往复进行练习。（图20-21）

图片

图片

意念要求：在打井的时候要仿佛拳锋冲出了气流，打得井水动荡奔腾。4.松手左脚在前、右脚在后站成半丁半八的步子。两手要上抬到胸腹之间的高度，两大臂要贴住肋部。两手腕部到指尖要完全放松。然后两手要突然发力向左脚尖指的方向抖出，与此同时全身要下坐、两脚下踩。接着两手要回归原位，再重复抖出的动作。（图22-23）松手练习有左、右两种形式，这里介绍的是左式。

图片

图片

意念要求：在发力的那一刹那，两手仿佛被抖甩了出去。要体会那种鞭梢的力量。这个功法每次练习只做几下就可以了，不要多练，否则容易伤害身体。5.抖身预备式：与健身健步的预备式相同。动作：两手要从身体两侧缓缓上抬到与地面平行的位置。注意肘弯部要保持一定的弧度，两手腕部到指尖要完全放松，全身也要尽可能放松。然后以脚掌中心的涌泉穴为重心左右辗动，带动全身左右晃抖。这种晃抖要从下往上进行，让全身无处不动。（图24）

图片

意念要求：在练习这个功法的时候要由慢而快地进行。在意念中要如同“鸡抖翎”、“马抖毛”一般。但是练功的时间不宜过长，以全身感到舒适而不疲劳为宜。（五）太极单式训练太极单式训练也是太极柔术里的一种独特修炼方法。跟一般的太极拳不一样，太极柔术没有固定的套路，而是一式一式地单独练习，这样来掌握各种技击技巧。这就是所说的“通过反复练习招式来逐渐领悟劲力，再由劲力领悟到更高境界”。但在实际运用时，不能死板地遵循形式，要抓住主要意思，得到其中的神韵，灵活运用，融会贯通。太极单式总共有四十式，因为篇幅有限，这里只介绍五种。1.云手预备姿势：站直，两脚分开与肩同宽，全身放松，静静地站一会儿。动作：右掌先向左，再向左上方，然后向右侧划弧形。开始时掌心向内，当划过自己面前时，手掌慢慢翻转，运到身体右侧时，掌心已经向下。这时，左掌向右，再向右上方，然后向左方划弧形。开始时掌心也向内，当划过自己面前时，手掌慢慢翻转，运到身体左侧时，掌心也已经向下。就这样反复练习。（图25-27）

图片

图片

图片

意念要求：练这个动作时，动作要慢，力量要均匀。想象自己身体四周被大气包裹着，两手运动时，要有拨动大气的感觉。技击作用：当对方用直拳攻击我面部时，可以用云手的动作把对方的手臂拨到一边，然后配合其他手法进行反击。2.揽雀尾预备姿势：跟云手一样。动作：身体稍微向左转，重心慢慢移到左脚上，右脚虚抬。左手抬到胸部高度左右，掌心向下，右掌插到左肘下，掌心向上。然后，右脚向右前方斜进一步，同时右臂向右上前方推去，左掌向左后下方搬按。身体重心慢慢移到右脚上，左脚虚抬靠近右脚，右掌翻转，掌心向下，左掌插到右肘下，掌心向上。接着，左脚向左前方斜进一步，同时左臂向左上前方推去，右掌向右下方摊按。就这样反复练习。（图28-30）

图片

图片

图片

意念要求：练这个动作时，脚下要“迈步如猫行”，两手“运劲如抽丝”，并有互相拉扯的感觉。技击作用：当对方用直拳击打我胸腹部时，我可以用一只手叼住对方的手腕，另一只手从对方手臂下方横击其肋骨。3.双峰贯耳预备姿势：跟云手一样。动作：重心移到右脚上，左脚向左前方迈半步。与此同时，两手变成拳，并同时向面前中心位置击去。当两拳相距约一头宽时停止。然后两臂放松，两拳回到自然下垂的位置，左脚也回到原来的位置。接着重心移到左脚上，右脚向右前方迈半步，同时两拳向面部中心位置击去。当两拳相距约一头宽时再次停止。就这样反复练习。（图31-33）

图片

图片

图片

意念要求：练这个动作时要注意动作的连贯性，两拳要有抛出的意念。技击作用：当对方用两掌扑向我时，我可以先用两小臂将对方的两臂分隔到左右两侧，然后突然用双峰贯耳的动作猛击对方的两耳门。4.抱虎归山预备姿势：站直，两脚分开稍宽于肩，全身放松，静静地站一会儿。动作：两小臂从身体两侧上抬，掌心向下，抬到胸部高度左右。身体缓缓下蹲，两手同时向下并向中心合拢。当身体完全蹲下后，两手掌心向上，变为捧的姿势。然后缓缓起身，保持捧的姿势不变，直到完全站直。接着两手翻转，掌心向下，并分到左右两侧，再重复前面的动作。就这样反复练习。（图34-35）

图片

图片

意念要求：当身体向上时，两手要像抱着猛虎或捧着巨石一样，精神不能分散，力量要浑然一体。技击作用：这个动作主要是锻炼两腿的力量，以适应技击时稳定自己和攻击敌方的需要。5.金鸡独立预备姿势：跟云手一样。动作：左手与左腿同时上抬。左手抬到肘部弯曲的位置，掌立于面前，掌心向右；左腿抬到大腿与地面平行的位置。就这样静静地站着不动，时间可以从几秒到几分钟不等，根据自己的体力来决定。然后左手、左脚回到原位。接着右手与右腿同时上抬。右手抬到肘部弯曲的位置，掌立于面前，掌心向左；右腿抬到大腿与地面平行的位置。也这样静静地站着不动，时间自己决定。意念要求：注意全身放松，保持身体平衡。在意念中，独立站着的腿像插入地面一样稳固；抬起的腿要有膝撞脚踢的意念。技击作用：这个动作主要是锻炼在技击中运步以及用膝盖和脚进攻的能力。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。