“抗衰时间表”可以记心里，日常做到这9点的人，比同龄人显年轻

人年轻的时候身强力壮，精神满满，总感觉自己有使不完的力气，每个人都会经历衰老的过程，而且身体器官都有衰老的时间节点。

想要抵抗衰老，建议大家先了解器官的老化时间：

①皮肤——25岁左右变老

女人体内的胶原蛋白生长速度在25岁时变缓慢，弹性蛋白的弹性也逐渐减小，皮肤变得粗糙、暗淡、没有弹性。也就是说人体的皮肤会在25岁左右开始衰老。

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②肌肉——30岁开始老化

人的肌肉是一个增长、减少到再增长、再减少的过程，不过，30岁之后，肌肉减少的速度会大大加快，尤其到了40岁，肌肉减少的速度会达到每年0.5%～2%。

③骨骼——35岁开始衰退

人在25岁前骨密度会增加，从35岁开始，骨质流失，骨骼会进入自然衰退期，女性在绝经之后，骨质流失特别快，骨质疏松就慢慢出现了。

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了解了器官开始老化的时间后，平时就要更重视身体的保养，建议将“抗衰时间表”可以记心里，日常做到这9点的人，比同龄人更显年轻：

◎早上7点30分到8点之间可以吃一份营养早餐，俗话说早餐要吃好。在这个时间点吃早餐可以满足你肠胃的需要，开启身体代谢，让你精神饱满。

那么，什么样的早餐算是营养的呢？建议早餐中要有粗杂粮主食+优质蛋白质+蔬菜瓜果，比如一小碗全谷物粗粮粥、一个水煮鸡蛋、一小碟蔬菜加水果。

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◎8点之后要做了防晒才出门

众所周知，太阳的紫外线对人的皮肤伤害很大，长期遭受紫外线的侵害，容易让脸变老、变黑，还容易长斑，而且一年四季，不论什么天气，都有紫外线。虽然冬天的紫外线比夏天要弱20%左右，但一样会有被晒伤的可能。

所以，提醒女性朋友每天早上8点吃过早餐之后，要认真做好防晒再出门，比如裸露在外的皮肤要涂抹防晒霜，外出办事要带好防晒帽或者打防晒伞，戴好墨镜。

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◎上午10点喝1杯淡茶水

到了10点，人们忙碌了两个小时，这时候可以喝1杯淡淡的绿茶水，可以提神醒脑，让你下午的工作更有精神，还能在一定程度上抵抗衰老。每次泡绿茶时，茶叶不要太多，取6克左右就可以，太浓的茶可刺激神经系统，影响身体健康。

◎中午12点吃一份午餐

据相关研究表明，人们在午餐中所吸收到的营养物质应当要占到一天的1/3。但是很多人中午很忙，午餐大多是吃快餐，甚至有些人不吃。这样的午餐习惯对健康不利，还容易变老。

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其实中午12点正是吃午餐的黄金时间，一份健康的午餐应包括碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。具体来说午餐应该有一份米饭，一两肉类，米饭补充碳水化合物，肉类补充蛋白质，还要有多种颜色的新鲜蔬菜瓜果补充维生素和抗氧化物等，摄入营养均衡全面，帮助抵抗衰老的速度。

◎13点午睡20分钟左右

中午吃过饭以后可以靠墙站立20分钟，在13点左右午睡20分钟左右，这样的人脑容量更大，大脑得到了休息，下午更有精神，衰老的速度也更慢一些。

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◎15点活动肩颈部

有的人中午无法休息，工作的时间太久了，人会感觉到疲惫不堪，肩颈又酸又痛，到了15点可以多活动肩颈部，实在没有时间的人可以买一个肩颈按摩器，经常按摩，放松身心，提神醒脑。

◎18点吃晚餐

晚餐不能吃太晚，也不能吃太饱，少碰油腻的食物，应该以素食为主，可适当吃一些瘦肉、鱼虾肉，还有绿叶蔬菜要多吃，确保晚餐营养均衡且全面。

◎19点出门散步

吃了晚餐之后可出门散步30分钟，有助于肠胃消化，减轻胃部负担，帮助更快入睡。

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◎23点前入睡

想要抵抗衰老，建议每天晚上23点前要入睡，睡前避免使用电子设备，避免受到蓝光刺激影响睡眠。人在高质量的睡眠状态中，身体各个器官会进行自我修复和调整，有效延缓衰老的速度。

睡觉之前两个小时，可以用45度热水加适量干艾草泡脚20分钟，促进血液循环，改进新陈代谢，缓解白天的疲劳之感，有利于快速入睡。

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