张三丰丹派武当剑·第三路（上）
学
天下武功
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武当功 悟道活法真·功夫自上身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
起 式
虚灵调息；伏虎迎门；飞鸟出林；泰山压顶；
饿虎待食；玉女右转；摘花取巧；穿针引线；
大地回春；意撒乾坤；疯魔扫地；风驰电掣；
青龙摆尾；嫦娥奔月；童子左行；镫里藏身；
立势高强；坎离既济；二仙传道。
蜻蜓点水；闻鸡起舞；白蛇吐信；蛾眉倒拭；
寒山藏日；黑虎剖心；步步埋伏。清静依然。
收 式
一 、预备动作
身体姿势：站得直直的，脚跟靠拢，脚尖稍微向外撇，形成个外八字。左手反过来握住剑柄，手臂自然下垂放在身体左边，剑脊贴着左小臂，剑尖朝上，剑刃朝左右方向竖在左肩后面。右手五指并拢，手掌朝下，手心贴着右胯，眼睛往前平视。先深吸一口气，然后慢慢呼出，全身放松，头脑清醒（见图1）。图片
【要点】头要正，脖子要直，身体挺直，头顶、会阴、涌泉三个穴位要成一条直线。牙齿轻轻咬住，嘴唇合上，舌头舔着上牙膛，下巴往后收。两臂自然下垂，肩膀放松，两肘稍微往前带，腰和胯都放松，两腿靠紧，胯挺直，脚趾抓地。整体放松，动作自然，精神集中，排除杂念，心静神安。剑身在左臂后面，两肘稍微向外弯，别让剑刃碰到肩背。【释义】武当剑是套古老传统的剑术，祖师张三丰传的。这剑术其实是种古老的传统武器技击术。因为它是武当派的，所以还有道家养生修炼的意义。学练武当剑时，得记住外用技击、内可养生的两大原则。剑术预备式是从道家修炼的无极式开始的，得掌握练功前内在意、气的运行。姿势中的三点一线是为了调整身体骨骼，让脊柱端正，脊髓通畅。然后，舌抵上腭收下巴，用鼻子深吸一口气到华盖穴，接着舌尖放下，用嘴慢慢呼出。呼气时，身体从上到下逐渐放松，用意念引导气，一直松到脚下，感觉气从脚底排出。这时会感到头脑清晰，心脏平稳，达到沟通天地之气贯行于身的效果。二、起式（一）虚灵调息1、在预备式的基础上，两手同时由下向前平举。左手握剑柄向上挑，手腕竖起来，手心向外，剑尖向下垂直。同时，左脚向左平行横开一步，屈膝成左弓右仆步。上身随开步向左横摆微转，左手握剑手腕随转身向左转，右手向右横开平转。头向左转，眼睛随着剑走，看左手剑柄（见图2、3）。图片
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2、上面的动作没停，紧接着左手握剑手腕向外、向下转，让剑尖向上，再向上托起手心，剑落在左臂内侧。右手也从下向上托起，手心向上。两臂直臂平落在胸前，眼睛向前平视。同时，左脚收回成虚步落在右脚内侧（见图4）。图片
3、上面的动作没停，紧接着两手同时由前向下，各自向左右两侧向外、向下划弧。两臂向内旋，翻转手心向下。两肘平行屈落在腹前两侧，高与腹平。左手握剑变成剑柄在前，剑尖在后，仍然紧贴在左小臂上。同时，左脚向左前斜方迈进一步，屈膝下蹲。右脚紧跟先向左脚内侧贴靠一下，然后再速向右平横开一步，屈膝下蹲。两脚仍在一平行线上，两腿分开略宽于肩，形成马步桩，眼睛向前平视（见图5）。图片
【要点】两个动作要连贯进行，中间不能停顿。这个式子包含气息的升、降、出、入，要做到呼吸均匀，气沉丹田。动作要自然，整体放松，肩膀下沉，手肘下坠，胸部内含，背部挺直，腰和胯都放松。精神要集中，肢体不要挺直，不要用僵力。掌握速度不能过快、过猛。剑向外旋转时，注意剑必须垂直，防止剑尖挑到脸。当剑向前旋转时，注意剑要向下竖剑垂直运转，防止剑尖刮到耳朵。剑身翻转不要碰到身体。手与脚的动作要同时进行，要做到上下相随，完整一气。【释义】“虚灵调息”一式，其内涵是表达武当派武当剑为道家剑术，开始以调息运气为主。在道家修炼的“精、气、神”三宝中，它占了“气”这一宝。道家之精髓全在一个“气”字上。古仙人说：“气是添年药”，即是人生命中的能量。所以把从无极到太极化生万物作为武当剑起式的开端。动作要结合太极功法，分阴阳两仪，快慢相间。这个式子的动作要求慢而稳，采后天之气保养先天之元气。它体现了升降开合，调息“柔中蕴刚”。内劲动作要自然流畅，而且有力，以内功为主。三、武当剑第三路（一）伏虎迎门
1.紧接着起式，左脚向前垫半步，脚落地踏实，右脚向右外侧横落一步，左脚迅速跟回落在右脚内侧，脚尖点地；同时，右手持剑随着垫步微向前刺出，然后，迅速转腕旋转形成一个小剑花，再从前方向右斜上方撩剑，上身随之向右转，弯腰；左手剑指经过胸前向右上方提起靠近右手剑腕上；头向右转，眼睛看着剑锋（见图119）。
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2.紧接着三路“伏虎迎门”，左脚向左横跨一大步，脚尖向前，屈膝向前形成左弓步，上身随之向左摆动；右手持剑在右上方向内翻转臂腕，形成顺手正立剑“中阴剑”姿势，手心向内，用剑的下刃由右上向左前下方斜扫，身体重心随之向左移。然后，右手持剑由左下方向怀中抽剑，剑身平直；上身随之向右摆动，身体重心右移，右腿屈膝向前弓步，左腿伸直形成左仆步，身体向下沉；同时，右手持剑向外翻转臂腕，手心向外，由胸前向上平托，剑尖向左，剑柄在右，右臂微屈上举至头上右侧；左手剑指随着剑向左时从右上方向左下转，当剑向右抽带时，剑指附在右手腕上随着剑抽带，当右剑向上平托时，剑指在胸前向下划弧下按，落于腹下裆前，手心向下；头向左转，眼睛向左前方看（见图120）。
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【要点】
随着动作姿势的变化，要注意身体重心的转移，上身以腰为轴随着剑摆动，向左下方扫剑要直臂击出，使力量贯注于剑刃前端，肘仍然需要微屈。当向上托剑时，剑指下按，要上下相随一致，其神态要有降龙伏虎之神态。
【释义】
“伏虎迎门”一式，其谱义比喻一只蹲伏的大虎冲迎着大门。动作中着重于神态。剑法中的扫、抽、托；身法上的左右灵活变化；腿法的弓、扑、转动都要轻稳疾快。此式属于攻防兼备的剑法。
（二）疯魔扫地
1.紧接着上式不停，身体重心向左移动，上身随之向左倾，左脚尖微向左摆，脚尖外撇，左腿屈膝向前弓，右腿伸直，脚尖向里扣形成横裆步；同时，右手持剑旋转臂腕，手心向上形成仰手平剑为“太阳剑”姿势，从右上方向左下方左腿左外侧平扫，剑尖向左后稍低，剑柄与左膝平齐；左手剑指从下向左外侧划弧，屈肘反转置于头部左前侧，臂微屈，手心向外；头随身转向左，眼睛看着剑锋（见图121）。
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2.上动未停，紧接着身体重心向右移动，上身随之向右倾，右腿屈膝向前弓，左腿伸直，身体重心落在右腿形成横裆步；同时，右手持剑从左下方向腹前再向右下后侧平击，手心向上，剑尖向右后稍低，剑柄与右膝平齐；左手剑指从左上方向下划弧，向左外侧反转，屈肘置于左腿外侧，手心向下；头随身向右转，眼睛看着剑锋（见图122）。
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3.上动未停，紧接着身体重心向左摆动，身体迅速上起，左脚踏实，右腿提起屈膝，上身向后坐仰；同时，右手持剑向外翻转臂腕，使剑尖向右、向后、向上，手心向左，形成顺手正立剑“中阴剑”姿势，臂伸直，再向右前下方点刺，剑尖斜向下，剑柄置于右胯外侧；同时，右脚向右前下落，右腿伸直，右脚踏实，左腿提起屈膝向上提脚跟进右腿，附在右腿左侧，脚尖下垂掩裆形成右独立式；左手剑指由下向上旋转落在左额前，臂微屈，手心向外；头向右转，眼睛看着剑锋（见图123）。
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【要点】
上身左右摆动的力量应源自两膝和胯部，注意做好横裆步，姿势要低矮；同时，要与剑的扫、击、点动作协调一致，上身摆动要自然，身体要柔和且柔中带刚。注意上身的倾斜和探出，剑臂需成一直线，防止拱背和翻臂。做右独立式与下点刺剑时，两个动作必须同时完成，才能体现出剑法的神韵。
【释义】
“疯魔扫地”一式，其谱义是形容那种神经错乱、精神失常的人扫地时的猖狂之态。在剑术中，要求姿势动作开展大方，腰腿灵活，剑法连环，平剑横扫而有力，挺身拔起点剑快而坚。此剑术是武当剑术中“地盘剑”之一，身法和剑法都以下盘为主，属于攻击剑法。
（三）蜻蜓点水
1.紧接上式不停，右手持剑变为钳把剑，无名指、小指放松，手腕猛向上翘，使剑柄随掌外振，剑尖由下向上弹崩；左脚向左侧下落踏实，脚尖向前膝微屈，右脚随之提起，上身随之向左转45°，上身微向前俯；同时，右手持剑随左脚落时用手腕垂屈之力将剑尖速向下点，臂伸直，剑仍然向下，剑柄置于右胯外侧；左手剑指随落左脚时在左上旋转半弧向前置于左上方，手心向外，手指向右；头向右转，眼视剑锋（见图124）。
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2.上动未停，紧接右手钳把剑，手腕猛向上弹崩；右脚向左脚前进一步，膝微屈，落地踏实，左脚提起；同时，右手持剑，随右脚落地时用手腕垂屈之力将剑尖速向下点，臂伸直，剑仍然向下，剑柄置于右胯外侧，剑尖向下；左剑指仍附于左额前，随步法前进，眼视剑锋（见图125）。
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3.上动未停，紧接右手钳把剑，手腕猛向上弹崩；左脚向右脚前进一步，膝微屈，落地踏实，右脚提起；同时，右手持剑，随左脚落地时用手腕垂屈之力将剑尖速向下点，臂伸直，剑仍然向下，剑柄置于右胯外侧，剑尖向下；左手剑指仍附于左额前随步法前进，眼视剑锋（见图126）。
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【要点】
用蹬子步连续更换左右前进三步或五步（视场地情况），以左脚在前方为止。剑随步的行进配合起崩、落点，左剑指在左额前，随步行进位置不变。进行中上身微向前俯，头向后转，当左脚最后落地时，要为下式“飞鸟出林”的向前跃步飞腾跳跃做好准备。
【释义】
“蜻蜓点水”一式，其谱名取自一句成语，指蜻蜓在水面上飞行，用尾部轻轻接触水面的动作。引用此语为谱，说明蹬子步配合起崩、落点的剑法如同蜻蜓点水一样。在剑术中属防护用法，它与二路中“天马追风”式有所区别，此式剑尖随落脚点剑，一步一点，步子是向前窜，脚抬得不高；而“天马追风”式是背后拉剑不动，步法是高抬脚后蹬劲，两式动作要有区别，不可混同。此式属防御剑法。
（四）飞鸟出林
紧接上式不停，左脚踏实，身体微向下沉向左微摆转，右脚抬起腾空向左腿前摆动，左脚速蹬劲跳起向左前方蹿跃进一大步，右脚跟进左脚随之在左脚右侧下落。在腾空跳跃时，身体在空中向右转体45°，然后，两脚同时落地，右脚落地膝微向前弓步，脚尖向前，左脚下落踏实，腿伸直，脚尖向内扣成半弓步；同时，右手持剑，随左脚跳跃上身左摆时剑从身后转腕经身前向下、向左、向上、再向身右下抡劈，臂伸直微向下，剑柄与膝平齐，剑尖斜向下，手心向左，身体微向右转微俯；左手剑指随身剑的转动在左侧从上向下划弧，再反转向上置于头部左上方，手心向外；头向右转，眼视剑锋（见图127、128）。
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【要点】
前跃步要远，飞腾要高，两脚同时落地，左脚落地要稳，右脚跟紧要踏实，要做到空中转体、空中舞剑，上体转身动作要与剑反转抡劈一致，做到剑身合一。
【释义】
“飞鸟出林”一式，其谱义指鸟在树林中迅速飞奔而出，在武当剑术中称此式为“飞身剑”法，也称“天盘剑”术。因武当剑的特点在于“走化旋翻，轻稳疾快”，并有腾空击剑之术，所以在此式动作中要求腾空蹿跃步法跳得要远，身法纵身上跳要高，做到空中舞剑、转身抡劈要如同惊鸟从树林中猛窜出。回身劈剑要有杀伤力。属于攻防兼备剑法。
（五）风驰电掣
1.紧接上式不停，身体直立起来，向右转身45°，右脚向后退一步，腿微屈站稳，上身下沉坐腰，身体重心落在右腿，左脚尖点地成虚步；同时，右手持剑在左脚退步时向内翻转臂腕，手心向内，从右下向左上、左下、再向右上环旋一圈，手心向右扭腕成翻手反立剑“中阴剑”势，向前撩截，臂伸直，剑柄与胸平齐，剑身略平；左手剑指随身剑的变动从左上向下经胸前再向左划弧旋转一圈，置于头部左上方，手心向外，眼视剑锋（见图129）。
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2.上动未停，紧接右手持剑速向下屈肘翻转臂腕，剑由前向下、向左、向上、再向前劈点，手心向左成顺手正立剑“中阴剑”势，臂伸直，剑柄与胸平齐，剑身略平，两腿原地不动；左手剑指随剑转时由左上向下经胸前向左划弧旋转一圈，置于头部左上方，手心向外，眼视剑锋（见图130）。
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3.上动未停，紧接左脚向后退一步，腿微屈站稳，身上下沉坐腰，身体重心落在左腿，右脚尖点地成虚步；同时，右手持剑向外翻转臂腕，手心向外，由前向右上、右后、右下、再向右前成翻手反立剑“中阳剑”势，手心向上，剑下刃向上、向前撩截，臂伸直，剑柄与胸平齐，剑身略平；左手剑指随剑转从左上向右下经胸前再向左划弧旋转一圈，置于头部左上方，手心向外，眼视剑锋（见图131）。
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4.上动未停，紧接右手持剑速向下屈肘翻转臂腕，成顺手正立剑“中阴剑”势，由前向下、向右后、向上、再向前劈点，手心向左，臂伸直，剑柄与胸平齐，剑身略平，两腿原地不动；左手剑指随剑旋转时从左上向下、再向左上，在头前划一小圈，然后置于头部左上方，手心向外，眼视剑锋（见图132）。
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【要点】
保持前后动作的连贯性，剑在身体两侧面绕行走圈，撩截、点劈剑须前后贯穿一气，中间不可停顿。撩截、点劈全要用腕力，不是用臂力。剑柄要与胸平齐，剑身略平。退步与撩截上下同时落在一个点上，回环剑速度要快，步法要分清虚实，屈膝点步，松腰坐胯，剑指臂肘要屈圆，随剑转配合好立圆旋转划弧动作。
【释义】
“风驰电掣”一式，此谱名引用一句成语，形容像暴风和闪电那样迅速，其实质说明一个“快”。在武当剑套路中即有“快慢相兼”，反映其“阴阳变化”。此式为武当剑中的“快”动作，左右两侧的立圆走剑要做到正、反速回，先防后攻，其快无比。此属主攻剑法。
（六）闻鸡起舞
紧接上式不停，左脚向前进一步，脚尖外撇，上身随之向右扭转；然后，右脚再向左脚前进一步，落在左脚右前侧，脚尖向前踏实，屈膝前弓，左腿伸直成弓箭步；同时，右手持剑向外翻转臂腕，由前向上、向右侧身后反转成翻手反立剑“中阳剑”势，向下、再向前、向上撩拦，身体随之向左扭转，剑柄与肩平齐，手心向上，剑尖向上高与头平；左手剑指随剑转向下、向左、向上划弧，置于左额前，手心向外，眼视剑尖（见图133）。
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【要点】
剑在身右侧绕立圆上撩，剑臂成直线，力贯剑锋，防止耸肩、缩项。要做到以腰带剑，以剑带身，两步速进要稳健。左剑指的绕行要与右手剑的绕环撩拦在同一时刻内完成。
【释义】
“闻鸡起舞”一式，其谱名取自成语典故，比喻有志之士奋起行动，力求有所作为。在此式用此谱是给我们练剑的一个鼓励，全套武当剑为六路132式，现在已经进入第三路，到达全套的51式，已经完成将近一半。在此基础上要防止厌倦心理和畏难情绪，抱定决心坚持下去，克服一切困难，要有“闻鸡起舞”的精神。在剑术上连续向前速进两步，配合大绕环的抡转上撩剑法，为奋起之势。此属主攻剑法。
（七）泰山压顶
紧接上式不停，身向右转45°，左脚向右脚前上一步，脚尖向前，屈膝踏实成弓步，右腿伸直变成箭步；同时，右手持剑向下、向腹右侧抽撤，手腕向外转，经右胯前由下向后、向上、再向前下立剁，手心向左，成顺手正立剑“中阴剑”势，剑柄置于左膝前右侧，剑尖向下低，上身微向前俯，眼视剑尖；左手剑指随剑的转动向左外侧划弧，从上向下再反转向上、向前、向下落，附在右手腕上（见图134）。
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【要点】
剑与剑指两臂的绕行要配合一致，当右手剑向下后抽撤时，左剑指直臂向下；当右手剑向前时，左剑指向左绕行；当右手剑下剁时，左剑指屈肘下落附在右手腕上。上身配合剑的下剁微向前俯身，右手持剑臂要直，以腕力绕圆，从上向下剁时，两手合力要有压顶之势。
【释义】
“泰山压顶”一式谱名取之于一句成语，形容泰山压在头顶上，比喻压力极大。因此在此剑式中向回抽剑、向下剁剑要如泰山压顶一样。此属主攻剑法，多用满把剑。
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